YAZAR: FATİH TÜRK
23 Aralık 2014, Salı
Dikkati Arttırmanın 9 Yolu
1. Yana yatık “8” işareti yapın;
Bu, bir şeye odaklanmak istediğiniz her an kullanabileceğiniz basit bir
egzersiz ve satrançta da kullanılan bir simge. Bir tahtaya ya da bir duvara astığınız büyük bir kağıda yatık 8
rakamı (sonsuz işareti) çizin. Sağ elinizle ve sol elinizle aynı anda. Kağıdınız
yoksa bu işlemi havada parmaklarınızla da yapabilirsiniz. Önce büyük
sonsuz işaretleri yapın, sonra bu işaretleri giderek küçültün. Şimdi
konsantre olmanız gereken işe başlamaya hazırsınız. Herhangi bir şey
yaparken dikkatinizin dağıldığını düşünüyorsanız hemen bu egzersizi
uygulayın. Bunu gözleriniz kapalı olarak da yapabilirsiniz. Bu egzersiz, hem sağ hem sol beyni çalıştırarak beynin
konsantrasyon gücünü artırır.
2. Aynı anda birden fazla iş yapmayın; her iş için bir süre belirleyin
Belirli bir süreçte yalnız bir işi yaparsanız tüm konsantrasyonunuzu bu işe vermiş olursunuz. Böylece dikkatinizin
dağılmasını önlersiniz. Birden fazla işi aynı anda yapmaya çalışmak hem dikkati dağıtır, hem kalitesiz işler ortaya
koymanıza sebep olur. Eğer önünüzdeki yarım saat içinde ofiste bir sunum yapacaksanız ya da bir sınava
çalışacaksanız sadece onu düşünün. Zihninizi yapacağınız işin detaylarına odaklayın. Dikkatinizin farklı görevler
arasında gezinmesine izin vermeyin.
3.Bir işi ilk ya da son kez yapıyormuş gibi hissedin;
Bir işi ilk kez ya da son kez yapıyormuşsunuz gibi düşünürseniz dikkat düzeyinizi artırırsınız. Bu, size önceden
kaçırdığınız detayları yakalama, gözlem gücünüzü artırma ve yeni bakış açıları geliştirme olanağı tanır.
4.“5 tane daha” yöntemini kullanın;
Bir işin ortasındayken ya da bir işten sıkılıp vazgeçmek üzereyken “5 tane daha” egzersizine geçin. Okumaktan
sıkıldınız mı, “5 sayfa daha” okuyun. Sınava çalışıyorsunuz ve matematik sorusu çözmekten sıkıldınız “5 matematik
sorusu daha” çözün. Çalışmaktan sıkıldınız, “5 dakika daha” çalışın. Bu yöntemi uygularken zihniniz sıkılma
noktasını aşar, zihinsel sabır ve dayanıklılık köprüsü kurarsınız.
5.Yazarak zihin karışıklığının önüne geçin;
Önemli bir şey yapmaya çalışırken, zihninizi meşgul eden diğer şeylerin dikkatinizi dağıttığını düşünüyorsanız,
bunları bir kağıda yazın. Yanına da bu sorunla ne zaman ilgileneceğinize dair bir not düşün. Bu zihninizin diğer
sorunlarla dağılmasını önler, sizi psikolojik olarak rahatlatır ve o anki işinize konsantre olmanızı sağlar.
6.Kendinizi ödüllendirin;
Bir işe başlamadan önce, bitirdiğinizde kendinizi neyle ödüllendireceğinizi planlayın. Ödül, sizi rahatlatan ve mutlu
eden her şey olabilir. Sevdiğiniz bir yiyecek ya da içecek, yürüyüş yapmak, bir arkadaşınızla buluşmak buna örnek
verilebilir. Ödül büyük ve pahalı bir şey olmak zorunda değil. Size keyif versin, yeter. Bu yöntem,
motivasyonunuzu, dolayısıyla konsantrasyonunuzu artırır.
7.Projeniz hakkında planlı olun;
Neyi tamamlamak istediğinizden emin olun. Örneğin bir sınava çalışacaksanız hangi bölümleri bitireceğinizi ve bu
bölümler için ne kadar zaman ayıracağınızı belirleyin.
8.Rahattan ve dikkat dağıtıcılardan (ışık, gürültü, vb.) uzak bir ortam oluşturun;
Bir şeyle meşgulken dikkatinizin bölünmesini istemiyorsanız, çevredeki dikkat dağıtan engelleri olabildiğince
azaltın. Örneğin perdeleri çekerek (içerisini karanlık yapmamak şartıyla) dikkat dağıtıcı görsel etkenlerden
uzaklaşabilirsiniz.
9.Dikkati artıran besinler tüketin; (et, balık, tavuk, C vitamini, vb.)
Herhangi bir vitamin eksikliği dikkat dağınıklığına yol açabilir.
Demir eksikliği de dikkatinizi azaltır ve çabuk sinirlenen bir yapıya kavuşmanıza neden olur. Et, balık ve tavuk gibi
demir içeren gıdalar dikkatinizi canlı tutar. C vitamini içeren besinler ve meyve suları da tercih edilmelidir.
KAYNAK: MEB (Milli Eğitim Bakanlığı) Sitesi